頭皮の皮脂腺の分泌が多い場合は、食事に注意してください。

和食をこころがけるのもよいのですが、皮脂腺には「油」の取り方が大切です。

摂るなら、体臭を抑制する働きがある、オレイン酸が多く含まれるオリーブ油、さらに理想的なのはシソ油やゴマ油（ゴマ油は使い方に注意）で、「αーリノレン酸」が多く含まれます。

洗髪の仕方も大切です。

まずシャンプーはしすぎないことです。シャンプのし過ぎは、健康な皮脂膜まで壊してしまい逆にフケができやすくなるからです。

そしてシャンプーの後は、よくすすぐこと。シャンプー剤が残ることも地肌の荒れやフケの原因になります。

さらに髪の洗い方にもコツがあります。洗髪と言うものの洗うのは、髪の毛でなく頭皮の地肌の方を中心にしてください。

皮脂膜は古くなると雑菌の温床になり臭いが強くなります。

この古い皮脂膜を上手に除くためには、頭皮をマッサージするように爪を立てずに指のはらで柔らかくもんでください。

季節の変わり目ってなんだかだるいですよね。そんな時は身体の各所への影響に注意が必要ですが、もちろん頭皮にも顕著にでます。ケアは、やはりストレスを溜めない事もとても大切です。

ストレスが頭皮の状態を悪くする原因は？？

　ストレスが自律神経の安定を崩す →交感神経を高ぶらせる →緊張・血管を収縮 →血流が悪くなる →頭皮に栄養や血液がいきわたらなくなる →頭皮や髪の元気がなくなる →抜け毛・皮脂バランス崩す →血行不良で頭皮のこり・・・悪のスパイラルですね。。。

簡単にご紹介を。

・こめかみ辺りを円を書くようにくるくる。顔を包むように手を添えると、安定した圧がかかります。

・眼球の周りの骨を軽く、外に向かってプッシュ。４本の指を目に当てて、上にプッシュすると簡単です。

・フェースラインに沿って、軽くプッシュ

・前頭部の側面より少し上を四指でプッシュ。

これだけでも、スッキリしますし、目の周りを刺激する事により、目がキラキラしてきて、肌のくすみが解消され、美容面でも効果的です。

その他、いろいろあるようですが、まずは簡単なマッサージを日常的にするという事が大切です。

人間は頭皮４に対して、顔が１という皮膚の割合です。

つまり、それだけ頭皮の割合が多いと、老化して弾力性を失ったとき頭皮は伸びてしまいます。

重力の法則に従い、皮膚は上から下へとたるんで、文字通りお顔へ「しわ寄せ」されていきます。

長時間同じ姿勢でいる、枕が合わない・・・などが原因で僧帽筋（そうぼうきん）は緊張し、硬くこわばり、本来の伸縮性を失ってしまいます。

私たちの表情筋は頭を介し僧帽筋（そうぼうきん）と繋がっています。カラダのほかの部分の筋肉は腱という硬いゴムのような組織により、骨に繋がっているのに対し、顔の筋肉の片方は、皮膚に繋がっています。

お顔の気になるたるみは、皮膚が引力により下へと垂れ下がってしまい、その引力に表情筋が抵抗できないのが原因です。

考えてもみてください。たんぱく質を変質させ、形を変え変化したままの形を維持させることがパーマや縮毛矯正の真意です。

もちろん頭皮もタンパク組織なので、一緒にダメージを受けてしまいます。

できる限り毎日、自分でできる頭皮マッサージで頭皮の手入れをして下さい。

その緊張をほぐすには、バスタイム＝入浴しながら体の緊張をほぐしていくのが一番いい方法です。

シャンプーするときも汚れを落とす目的だけでなく、頭皮のマッサージで緊張をゆるめる目的もあることを知って行ってください。

シャンプー前に頭皮にシャワーをよくかけるのは、水の膜で頭皮を保護する目的と、緊張をゆるめる効果を得られるからです。

血管を拡張しても、血が粘っていたり新鮮な血が循環しにくい状態ではだめ。すこししか効果は得られません。

毛に栄養をやったり、血管を拡張するだけを考えている育毛をしていませんか。局部的な効果や一時的な効果しか得られません。

頭皮に異常があるのに、作用の強い育毛剤を使うと、頭皮がかぶれたりして逆効果になることが多いです。頭皮マッサージで健康な頭皮を育てましょう。

ストレスや肉体疲労、自律神経の影響で頭皮も凝ったり緊張します。肩こりや首すじのコリがある人は、後頭部から頭頂部にかけて、また神経を使うと側頭部が凝ってきます。

血管が圧迫されて頭皮の血液の流れが制限され、育毛にも大きく影響します。体は18～25才位で成長はストップしますが、頭がい骨はその後も少しずつ成長します。

頭皮はピンと張った状態は、毛は生育しにくい状態となっています。尖った物が頭皮に当たると痛い。側頭部が緊張しているのがわかります。

後頭部や側頭部が凝っている、しびれたイヤな感じ。おでこ、横鬢（びん）が張り出している。肩が凝りやすい。首筋から背中にかけて凝るしびれる。

こんなときは、頭皮も凝っていると考えて頭皮マッサージでコリや緊張をほぐすことです。

両手を側頭部に当て、上にゆっくり持ち上げるようにしてみて、頭皮がよく動かない場合は頭皮が緊張しています。体調や疲れ具合などにより緊張度も違ってきます。額は柔らかいので比較してみるとわかりやすいです。頭皮マッサージでしっかりとほぐしましょう。